La mayoría de nosotros haremos un propósito de Año Nuevo, tal vez perder peso, dejar de fumar o beber menos, pero sólo uno de cada 10 de nosotros logrará nuestro objetivo.
Los psicólogos han descubierto que tenemos más probabilidades de tener éxito si dividimos nuestra resolución en objetivos más pequeños que sean específicos, mensurables y basados en el tiempo.
El profesor Richard Wiseman, de la Universidad de Hertfordshire, siguió a 5,000 personas mientras intentaban cumplir sus propósitos de Año Nuevo.
Su equipo descubrió que aquellos que fracasaban tendían a no tener un plan, lo que hacía que su resolución pronto pareciera una montaña a escalar.
Algunos se centraron demasiado en las desventajas de no alcanzar su objetivo, adoptaron modelos a seguir, fantasearon con su objetivo o confiaron únicamente en su fuerza de voluntad.
“Muchos de estas ideas son recomendadas frecuentemente por expertos en autoayuda, pero nuestros resultados sugieren que simplemente no funcionan”, afirma el profesor Wiseman.
“Si estás intentando perder peso, no basta con pegar una foto de una modelo en la nevera o fantasear con estar más delgado”.
Dijo que el 10% de los participantes en el estudio que lograron su objetivo lo dividieron en metas más pequeñas y sintieron una sensación de logro cuando las lograron.
“Muchas de las técnicas más exitosas implican elaborar un plan y mantenerse fiel a él”, afirma el profesor Wiseman.
Los 10 mejores consejos para establecer objetivos
Los 10 mejores consejos del profesor Wiseman para lograr sus propósitos de Año Nuevo:
- Haz solo una resolución. Tus probabilidades de éxito son mayores si canalizas tu energía en cambiar solo un aspecto de tu comportamiento.
- No esperes hasta Nochevieja para pensar en tus propósitos. En lugar de eso, tómate un tiempo unos días antes y reflexiona sobre lo que realmente quieres lograr.
- Evita los propósitos anteriores. Decidir revisar un propósito pasado te lleva a la frustración y la decepción.
- No te dejes llevar por la corriente y te quedes con los propósitos de siempre. En cambio, piensa en lo que realmente quieres de la vida.
- Divida su objetivo en una serie de pasos, concentrándose en crear subobjetivos que sean concretos, medibles y basados en el tiempo.
- Cuéntales a tus amigos y familiares tus metas. Tendrás más probabilidades de recibir apoyo y evitarás el fracaso.
- Recuerde periódicamente los beneficios asociados con el logro de sus objetivos creando una lista de verificación de cómo sería mejor su vida una vez que alcance su objetivo.
- Date una pequeña recompensa cada vez que logres un subobjetivo, manteniendo así la motivación y la sensación de progreso.
- Haga concretos sus planes y avances llevando un diario escrito a mano, completando una hoja de cálculo en la computadora o cubriendo un tablero de anuncios con gráficos o imágenes.
- Prepárate para volver a tus viejos hábitos de vez en cuando. Considera cualquier fracaso como un revés temporal, no como una razón para rendirte por completo.
Primeros Pasos
A continuación se presentan algunas de las resoluciones de salud de Año Nuevo más comunes, con enlaces para ayudarlo a comenzar y lograr su objetivo.
Obtenga consejos prácticos para perder el exceso de peso, incluidos cómo comenzar, cambios de alimentos saludables y el NHS. Plan de pérdida de peso de 12 semanas.
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