Los estudios sugieren que aproximadamente la mitad de los fumadores crónicos morirán de esta adicción mortal. Por lo tanto, dejar de fumar es una de las mejores medidas que cualquier fumador puede tomar para mejorar su salud.
Aquí hay 9 fantásticos consejos que le ayudarán a dejar de fumar para siempre.
Encuentra tu razón para abandonar el hábito
Para motivarse y mantenerse motivado para dejar cualquier hábito, necesita una razón sólida y personal. En el caso del tabaco, la razón puede ser proteger a su familia del humo de segunda mano o reducir el riesgo de contraer cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas u otras enfermedades causadas por el tabaco. O puede ser que quiera dejar de fumar para sentirse en mejor forma y, quizás, verse más joven.
Prepárate para dejarlo de golpe
Cuando una persona fuma, su cerebro desarrolla una adicción a la nicotina. Por lo tanto, al dejar de fumar, se presenta un período difícil de abstinencia. Es importante estar preparado y asegurarse de contar con el apoyo necesario para superar esos momentos difíciles. Habla con amigos y familiares. Ellos podrán animarte a seguir adelante. También puedes considerar unirte a un grupo de apoyo o hablar con un terapeuta conductual para que te ayude a identificar estrategias que te ayuden a dejar de fumar.
Abastécete de parches de nicotina
La abstinencia de nicotina al dejar de fumar puede causar dolores de cabeza. También puede causar cambios de humor o drenar la energía. En estos casos, la terapia de reemplazo de nicotina puede ser útil. Los chicles de nicotina pueden ayudar a aliviar algunos de estos síntomas y a evitar ese cigarrillo a escondidas.
Evite situaciones estresantes y permítase relajarse.
La nicotina presente en los cigarrillos ayuda a los fumadores a relajarse. Al dejar de fumar, necesitará otras maneras de relajarse. Puede hacer ejercicio, escuchar música, hablar con amigos, mimarse con un masaje o dedicar tiempo a un nuevo pasatiempo. Evite situaciones estresantes, especialmente durante las primeras semanas después de dejar de fumar.
Manténgase alejado del alcohol y evite los desencadenantes.
Cuando bebes, es más difícil mantener la disciplina. Mientras te adaptas a tu nuevo estilo de vida más saludable y tratas de crear nuevos hábitos, es recomendable limitar el consumo de alcohol o eliminarlo por completo. Además, si hay otros desencadenantes que te recuerden a fumar, intenta evitarlos. Por ejemplo, si sueles fumar mientras disfrutas de un café, cámbialo por té. O si sueles fumar después de comer, prueba a masticar chicle o a cepillarte los dientes.
Sigue intentándolo y no seas demasiado duro contigo mismo si recaes.
Es muy probable que intentes dejar de fumar varias veces antes de lograrlo para siempre. Si fumas, no te desanimes. En cambio, intenta comprender qué te llevó a la recaída. Aprovecha esta oportunidad para renovar tu compromiso de dejar el hábito.
Hacer algo de ejercicio
El movimiento y el ejercicio pueden ayudar a reducir las ansias de nicotina y aliviar algunos síntomas de abstinencia. Cuando sientas la necesidad de fumar, ponte tus zapatillas de deporte. Cualquier tipo de ejercicio ayuda. Pasea al perro o haz jardinería. Las calorías que quemes también te ayudarán a evitar subir de peso.
comer alimentos nutritivos
No intentes hacer dieta mientras dejas de fumar. Privarte demasiado puede ser contraproducente. Opta por lo simple y come más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Estos son alimentos nutritivos y buenos para nutrir y reparar todo el cuerpo.
Recompénsate y recuerda los beneficios
Recuerda recompensarte. Uno de los beneficios de dejar de fumar es la reducción de la carga financiera. Usa el dinero para recompensarte con algo agradable. Además, recuerda los beneficios de dejar de fumar. En poco tiempo, tu frecuencia cardíaca y tus niveles de monóxido de carbono en sangre volverán a la normalidad. En 2 o 3 semanas, tus probabilidades de sufrir un infarto o un derrame cerebral se reducen significativamente, al igual que tus probabilidades de desarrollar cáncer.
El puesto 9 grandes consejos para ayudarte a dejar de fumar para siempre apareció por primera vez en El líder del fitness.
